2023年3月是我國第6個“近視防控宣傳教育月”，今年活動的主題為：全社會都要行動起來，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。為增強師生愛眼護眼意識，近日，市教育局邀請專家在沙坪街道第七小學開展了近視防控宣傳科普講座，進一步強化學生手機、作業(yè)、睡眠、讀物、體質(zhì)五項管理，改善視覺環(huán)境。
近年來，由于手機、電腦等帶電子屏幕產(chǎn)品的普及，用眼過度、用眼不衛(wèi)生、缺乏體育鍛煉和戶外活動等因素，導致兒童青少年近視率居高不下、不斷攀升。兒童青少年的視力健康發(fā)展需要政府、學校、醫(yī)療衛(wèi)生機構、家庭、學生等各方努力，共同呵護孩子的眼睛。
青少年如何保護視力，請收下這份“護眼”錦囊：
一、正確的閱讀與書寫
?。ㄒ唬┛磿鴮懽肿藙菀苏?，確保雙眼與書本距離大于30厘米。
?。ǘ┻B續(xù)看書寫字30—40分鐘后，至少活動休息10分鐘。
?。ㄈ┎辉谧呗窌r、吃飯時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產(chǎn)品。
?。ㄋ模?nbsp;保持“三個一”即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸。
二、合理的視屏時間
視屏行為包括看電視、使用手機、電腦和平板電腦等。長時間視屏會造成一系列健康危害，如眼部不適（癥狀包括眼痛、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、加深近視、影響睡眠、損害頸椎等。使用電子產(chǎn)品學習30-40分鐘后應休息遠眺放松10分鐘，非學習目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘。因此，青少年需要正確合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴格限制每日視屏時間。
三、科學的間歇用眼
看書或者看屏幕20 分鐘后，要抬頭眺望遠方 20 英尺（6米）至少 20 秒以上，也就是20-20-20 口訣。除學校安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天不超過1小時。要養(yǎng)成有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛的習慣。同時，選擇適合自己體質(zhì)特點和興趣的室內(nèi)運動、藝術活動，增強體魄，保障身心健康。
四、充足的科學睡眠和合理的營養(yǎng)
充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是保證視力健康的基礎。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時，規(guī)律作息，保證充足睡眠。同時應做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。
五、一旦確診近視，盡早就醫(yī)，科學矯治
如果發(fā)現(xiàn)近視，及時到正規(guī)眼科醫(yī)療機構檢查，必要時進行散瞳驗光。目前可用于近視防控的手段有佩戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）等，需在醫(yī)生指導下進行選擇和使用，每半年到醫(yī)院復查一次。同時，要警惕近視能治愈的虛假宣傳。截至目前，醫(yī)學上還沒有治愈近視的方法，只能通過科學的矯正、改善用眼習慣等避免近視加重。不科學的處置可能會導致視力進一步下降，甚至造成眼部感染或外傷等嚴重后果。
【答疑解惑】
疑惑1：近視一定要配戴眼鏡嗎？戴眼鏡會使近視度數(shù)加深嗎？
解答：很多家長一直對配戴眼鏡有所顧慮，認為戴上眼睛以后度數(shù)會越來越深。孩子們視力差，已經(jīng)有一些近視的癥狀，如看東西模糊，但是仍然不給他戴眼鏡，這種顧慮是錯誤的，沒有科學依據(jù)的。具體是否配眼鏡，還是要結合孩子的近視度數(shù)、兩個眼睛的位置和其他一些調(diào)節(jié)綜合功能來考慮決定。
疑惑2：吃胡蘿卜可以保護視力，這是真的嗎？好的飲食習慣對視力保護是有益的嗎？
解答：胡蘿卜當中的維生素A，葉黃素，這些都是對眼睛具有抗氧化和保護作用的，可以保護我們視網(wǎng)膜的正常代謝。從保護眼睛的角度，不挑食、不偏食、營養(yǎng)均衡、主副食搭配、粗細糧結合，對視力保護是有很好的作用的。現(xiàn)在不利于保護視力的飲食習慣有幾種：（1）吃得過甜。（2）吃得過精。（3）吃得過軟。調(diào)整不科學的膳食結構，對我們防治孩子的眼病具有事半功倍的效果。
疑惑3：近視如果發(fā)展成高度近視的話，是不是就很危險？高度近視有哪些危害？
解答：近視一般分為輕度、中度和高度近視，這是根據(jù)近視度數(shù)的大小來定的。成年人600度以上或者孩子400度以上，一般就定為高度近視。高度近視會伴發(fā)一些致盲性的眼睛疾病，出現(xiàn)玻璃體的渾濁等問題。最嚴重的高度近視病變在視網(wǎng)膜和視神經(jīng)上，會出現(xiàn)眼前固定不動的黑影或者突發(fā)視力下降等癥狀，所以對高度近視的人群，建議定期到醫(yī)院去檢查。
疑惑4：如何早期發(fā)現(xiàn)孩子的眼??？
解答：常見的眼病，在孩子中最常見的應該是近視，疾病分類上屬于屈光不正這一大類疾病，屈光不正還包括遠視、散光和斜視。其他的眼病，比如眼睛發(fā)炎、紅眼病，由于平時生活習慣不好引起發(fā)炎。還有一些先天性遺傳疾病，比如腫瘤。孩子，特別是低齡孩子，由于他認知能力、理解能力和表達能力不足，很難清楚表述自己眼睛的不適，這時候就需要家長仔細對孩子的眼睛進行觀察，了解孩子眼病的癥像，這是要靠家長高度重視的，因為視力不好、眼睛發(fā)育不好，絕對會影響孩子一輩子的成長。關注點在哪里？
第一是看眼睛的外部形狀，仔細看孩子的兩個眼睛是不是對稱的，是不是一大一小，眼睛是不是飽滿；看他的眼皮，是不是對稱，是不是有缺損；看眼睛的活動，看是不是正常；還要看眼睛里面，是不是有發(fā)紅或者有分泌物。
第二是看眼睛的顏色。中國人的眼睛是黑褐色，如果在黑褐色中看到有白色的東西，醫(yī)學上叫白瞳癥，一個是先天性白內(nèi)障，還有一些是腫瘤，這是需要高度關注的。
第三是看視力，孩子出生以后，到3個月的時候他能夠注視，能夠看物體。如果發(fā)現(xiàn)這時的孩子不能注視眼前的物體，或者隨著光線的移動，眼球不能很好地移動，就可能提示他的視力不是很好。如果家長有意識地用手去遮住一個眼睛，發(fā)現(xiàn)孩子沒反應，遮另一個眼睛，孩子出現(xiàn)了哭鬧，說明第一個遮的眼睛視力是差的，可能出現(xiàn)單眼視力障礙，這也需要引起重視。一般來說，0-3歲是視覺發(fā)育的關鍵時期，接下來到12歲都是敏感時期，在這個階段家長應有意識培養(yǎng)孩子去看視力表，如果家長愿意的話，到書店里買一個兒童視力表，可以簡單地給孩子查一下視力。一般來說，3歲孩子的正常視力是0.5，4歲0.6，5歲0.8，到6歲才能到1.0以上。如果發(fā)現(xiàn)孩子的視力比同年齡段人的視力低一點，建議盡早到醫(yī)院去檢查，去仔細驗光，明確孩子的視力是不是低于正常。低于正常的話，在眼科方面叫弱視，弱視得及早進行治療，治療越早恢復得越好。
第四是用眼習慣，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子看書、看電視喜歡坐得很近，或者歪著腦袋看，其實孩子可能存在近視、遠視或者散光、斜視。近視的孩子喜歡瞇眼、揉眼，頻繁地眨眼，或者喜歡扒拉眼皮、喜歡皺眉，如果看到這些景象，我們要關注，對孩子不良的看書、看電視等習慣，家長要關注，去觀察，出現(xiàn)這些現(xiàn)象，建議及時到醫(yī)院去就診。
來源:國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)，廣東疾控，鶴山疾控，鶴山市教育局
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